ilość tłuszczu

Nie w drugich sniadaniach nie ma bialka, na noc owoce - czyli cukry proste. Jedz tak jak napislalam ) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem) 2) 100g gotowanego lub smazonego bez tluszczu miesa (piers kurczaka,indyka,ryby,cieleciny,wolowiny) + 40g brazowego ryzu,kaszy,50g [...]

[...] T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 posilku dal mniejszą ilość chleba Oliwa z oliwek 15 g/ok mogą być również orzechy Brak większej ilości bialka. [...]

Witam!!Co do pierwszego posiłku to zmniejsze ilość mleko do 200ml. Co do drugiego to jak mam zmniejszyć ilośc węglowodanów??Może zastąpic czyms grahamki??Co do posiłku przed treningowego to co to znaczy "zfiletuj to udko" bo zabardzo nie kapuje.A czy dobry jest ostatni posiłek?Czy 30g tłuszczu pochodzącego z makreli to nie zadużo??Może [...]

Ani jezeli chcesz bawic sie iloscia weglowodanow aby schudnac, to rob to z glowa, zmniejsz ilosc bialka do 165g, tluszczu do 35g z twoja waga trzymaj sie np. takiego schematu: dzien1. niskie wegle 55g dzien2. srednie wegle 100g dzien3. wyskokie wegle 165g dzien 4 zaczynasz od dnia 1. I tak na okredke, bedziesz miala rozna kalorycznosc, stratujac [...]

Hmm jeśli chodzi o wygląd, nie wydaje mi sie, to znaczy tak mysle ze 85 kg przy 177 cm wzrostu to jeszcze nie jest szczyt masy przy dobrej rzeźbie oczywiście. nie jest zle sadzac po zdjeciach oczywiscie szczytu masy nie buduje sie krotkim czasie - zwrocmy uwage kiedy kulturysci nawet ci wspomagani osiagaja szczyt formy jesli chodzi o ilosc [...]

[...] Glikogen to nic innego jak zmagazynowane węglowodany. Aby podnieść poziom glikogenu należy żjeść węglowodany. Więc tak : w różnych czasopismach/ ksiązkach piszą różną ilość węglowodanów przed treningiem biegowym. W ostatnim wydaniu gazety Runer's World (której jestem wiernym czytelnikiem) posiłek przed treningowy opisany był tak : Jeśli [...]

witam ponownie po pierwsze chcę spytać, czy to dobry jadłospis JA OSOBISCIE DODALBYM WIECEJ PRODUKTOW BIALKOWYCH, CO DO ILOSCI WW NIE PRZYGLADALEM SIE ALE WIDZE ZE WYBRALAS PRODUKTY MALO PRZETWORZONE A TO JUZ JAKIS PLUS. Z TYM ZE TAK JAK WYZEJ - POLECAM DIETE NISKOWW Z DUZA ZAWARTOSCIA WARZYW, OWOCOW I NIEZBEDNYMI NNKT (ZDROWYMI TLUSZCZAMI) ORAZ [...]

Masz racje ze powinienem chudnac ale i dl amnie tez to bylo dziwne ale sa dwie sprawy po pierwsze i najwazniesze to źródlo tych kalorii po drugie organizm ludzki który ma za mało kalorii wchodzi w taki stan "oszczędzacza" zawsze kiedy cos zjesz a nie jest zapotrzebowanie na kaloarie to automatycznie sie wszystko odklada to taki stan [...]

[...] tego cyklu masowego weszło ci wiecej tłuszczyku niż można było dopuścic... więc zmień dietę z masoweja na redukcyjną, w skrócie powinno to wyglądać tak, że zmiejszasz ilość węglowodanów, tłuszcze zostają na niezmienionym lub troszkę mniejszym poziomie, zwiększasz za to odrobinę ilość białek, ograniczasz ilość kalorii poniżej poziomu [...]

[...] staropolski 60g Szynka wiejska/kielbasa zywiecka/poledwica 80g Marchew/ salatka 50g Masło wyborowe EKSTRA 20g VII 22.00 Ser twarogowy półtłusty 130g Wychodzi mi: Łaczna ilość wszystkich posiłków B:182 T:146 WW:105 Kcal:402 Razem w gramach:3083 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:146 T:116 WW:400 Kcal:3226 Procent dziennego zapotrzebowania [...]

[...] 30 g WW 804kcal zmien na ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek [...]

[...] mieć na uwadze, że rekompozycja, czyli jednoczesne nabieranie mięśni i palenie tłuszczu to proces monotonny. Musisz utrzymać energetyczne "quo", dostarczać odpowiednią ilość budulca (białka) i rewelacyjnie dopasować węgle do aktywności fizycznej. Tłuszcz NIE zamienia się w mięśnie, oba procesy zachodzą powoli - faktycznie palisz tłuszcz [...]

[...] (papryka ? lubie ) No dobra, tutaj może być ten chleb. Warzywa po raz kolejny KONIECZNIE. Tylko nie papryka jedna, tylko 2 pomidory, pół sałaty, albo 2 papryki. Większa ilość. • Posiłek 6 – 21:00 , Wafle ryżowe naturalne [w 1 waflu , 161 kJ / 38 kcal , 0,8 B 7,9 W 0,3 T 0,4 Bł , przekąska ( płatki na sucho ) + owoc jakis? + actimel , [...]

[...] odejmij 15% kalorii i to pozwoli Ci BEZPIECZNIE zrzucać tłuszcz. Jedz 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny zaczynająć od obfitego śniadania gdzie znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i zdrowe tłuscze (np. płatki owsiane z mlekiem chudym i jajka + owoc). Po drugie uwzględnij w swoim planie dnia trening aerobowy (taki w którym się [...]

100% Whey Protein 2.3kg Jedna porcja: 28.4 g Ilość porcji w opakowaniu: 80 Wartość odżywcza: 110kcal/460kJ Białko: 23 g Węglowodany: 2 g Tłuszcz: 1 g Sód: 40 mg Cholesterol: 10 mg Wapń: 15 mg Mieszanka Enzymów: 300 mg Składniki: Mieszanka białek (izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki i zhydrolizowanych peptydów białka serwatki), [...]

Jesli chodzi o wage to samo mialem w poprzednim roku, lapalem kazdy kilogram, tez jechalem na Mono od Kaizena. Pobilem wszystkie zyciowe rekordy wagi i osiagnalem pulap przy ktorym pierwszy raz w zyciu nie chcialem juz tyc i zaczalem myslec co tu robic by sie odtluszczac. W sumie duzo symboliki takiej w tym jest, przelom swego rodzaju, koniec [...]

[...] sałatkę warzywną z masą fety, pomidorów suszonych z oliwą z oliwek i orzechów włoskich zagryzając dwoma prawdziwymi kabanosami z prawdziwego łososia. Następnie mniejszą ilość sałatki z fetą zjadłam z kilkoma krewetkami małymi i kolkoma duzymi wędzonymi. Później upiekłam sobie placek z cukinii i jajek i zagryzłam pomidorem, a teraz zjadłam [...]

[...] rozgrzewka a po biegu dokładnie będę dociągał wszystkie mięśnie. -Bieg będzie się odbywał rano lub po południ, 2.Posiłki będę w liczbie 5.(Więcej posiłków ale mniejsza ilość), -Rano,(Chleb razowy z pomidorem/szynką + Sok owocowy-pomarańczowy lub warzywny) -Drugie śniadanie,(Jabłko/Banan) -Obiad,(Ryż,Sałatka,Mięso) -Podwieczorek,(Kawałki [...]

Gazar ma racje pieczywo jest fuj a eliminacja tłuszczy pomoże pozbywać sie fatu, chyba że dana osoba chce zrobić to na drodze ketozy. Niemniej jednak ilość węgli powinna być na tyle niska a ilość białek na tyle wysoka aby organizm był zmuszony do czerpania energii z tłuszczu zapasowego. Może z tymi tłuszczami reprezentuje stara szkołe ale [...]

[...] - brak zdrowych tłuszczy - brak warzyw lub też owoców - brak odpowiedniego źródła białka, pasztet nie jest dobrym źródłem białka, w swoim składzie ma również dużą ilość tłuszczy nasyconych III. Posiłek - Ryż (jaki rodzaj nie podałeś, jeżeli jest to ciemny ryż to jak najbardziej tu pasuje i powinien być) - Pierś z kurczaka - znów brak [...]